3 dni dzien po dniu

[...] chwytu w domu, ale przekombinowałam i wyszedł godzinny trening góry }:-( Na szczęście jutro off, odpocznę. Zależało mi żeby górę i podbiegi zrobić dzisiaj, żeby mieć dwa dni odpoczynku przed zawodami. W sobotę tylko spokojne bieganie po płaskim będzie. /SFD/2022/3/24/a2b9491a9c224b4d89e332da84b4f23b.jpg Trening biegowy - najpierw spokojne [...]

[...] ani wiosła hantlami – łatwiej mi będzie póki co skupić się na przysiadzie, a nie poprawiać jednocześnie dwa „poważniejsze” ćwiczenia. Tak więc po skończeniu tego tygodnia (czyli jeszcze nogi i push) zaczynam te drugie zestawy. Robić je dokładnie tak, jak były wtedy ustalone czy ze względu na zmiany ilości powtórzeń w przysiadach i WL, [...]

[...] po nocce czlowiek wyspany to i energii duzo jednak dzien bez treningu ale za to w towarzystwie NBA2k19 Dzień 28 Niedziela piekny dzień! Weekendy to od zawsze u mnie slabsze dni jezeli chodzi o diete (chyba ze ide do pracy) ale dzisiaj odwiedzilem sportowego sztosa restauracyjnego! Food&Ball by Arkadiusz Milik naprawde polecam burgery! Wystroj [...]

30.09.2013 Poniedzialek, a wiec tradycyjny trening klatka biceps %-) Ciagle chodze glodny mimo spozywania 450g weglowodanow w dni priorytetowe. Mam nadzieje, ze to ssanie sie w koncu skonczy :) Silowo dzis na + a trening robilem intensywniejszy, krotszy niz ostatnio. Waga po weekendzie podskoczyla o 1.5kg. Podczas wieczoru z KSW niestety nie [...]

[...] Od razu mówię, że film(y) powinny pojawić się jutro. Jest ich trochę a chcę Wam zmontować dobry materiał:-) 15.09.2017 - DNT ROZTRENOWANIE dzień 4 Wyjazd do Wiednia. Pobudka przed 4, jajecznica i lecimy! Droga prosta i gładka. A4 i A1 na Czechy. Pierwszy postój planowany jeszcze po naszej stronie, ale przestrzeliliśmy trochę licząc, [...]

[...] Jeszcze do niedawna mało wiedziałem o tej wysepce-kraju! Ani jednak mi, ani też żonie nigdy nie marzyły się wczasy polegające leżeniem plackiem na plaży- no dobra- może 1, 2 dni;-) Zdecydowanie lubimy zwiedzać i zabytki oraz pomniki przyrody, przy czym dużo spacerować. A jeszcze jak doczytałem, że na Malcie stoją najstarsze monumenty cywilizacji, [...]

[...] uderzyłam się kettlem w głowę i zamieniłam na swing, żeby opanować ciężar 10x10kg, 10x10kg 10x15lbs, 10x20lbs, 10x20lbs, 10x20lbs dziś z hantlą, bałam się, że mi wypadnie z ręki-znów chwyt. Dlatego nie dokładałam w kolejnych seriach. Ale poprawiłam technikę. 10x5kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x4kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x4kg, 10x8kg, [...]

[...] niższych kcal i węgle były w każdym posiłku, teraz 2 i 3 to jedynie owoce i małe ilości węgli, np. z serka wiejskiego. Do tego znacznie mniej węgli w DNT i mniej posiłków (dni wolne od pracy post po 14 h + zazwyczaj). Pasuje mi taki schemat, rzadko kiedy mam problem ze wzdęciami co rok temu było częstsze, na koniec dnia często się opycham, ale [...]

Hmm...skoro to tak ważne, że Jodan i Dag wołają jednym głosem-postaram się skracać. Teraz tylko krótki tekst do x-ray'a(jestem padnięty po całym dniu, a wieczorem trening-chcę się zdrzemnąć chwilę-może wieczorem napiszę coś więcej) x-ray: Jestem tu od 2 tygodni(z czego koło 10 dni mnie nie było). Liczmy tydzień dyskusji. Przeczytałem 138 [...]

[...] już jasne. Dziękuję wszystkim za miłe słowa i komplementy. Jest co redukować, o czym wyraźnie świadczą zdjęcia z postu 1. Mam nadzieję, że z czasem dalej będzie tak ładnie, systematycznie lecieć fat, ale jednocześnie nie chciałabym być na koniec sucha jak wiór…….....zobaczymy co się da wypracować. Zouzelina – [...]

30/06/2015 DT Tydzień 6, Dzień 2 Wczorajszy trening poszedł mi po bandzie - 4 dni z rzędu trening dał mi się wczoraj mocno we znaki, co widać po powtórzeniach. Staram się wytrwać do końca tego treningu i do czasu urlopu (będzie ciężko :-( ), ale się postaram :-) Od tego tygodnia dalej zmniejszyłam kcal i rozkład BTW: 2 dni : 130B/190WW/30-35T 5 [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DT1 (wtorek 8.12.15r.) Spacer do/z pracy - ok. 5km. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300m na niskich i średnich ustawieniach (1->3->5), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x25kg, 12x30kg [...]

[...] Czas napisać jaki mam obecnie plan i co chcę osiągnąć. Postaram się krótko, bo dzień się kończy, a mam jeszcze trochę do zrobienia. Dieta: Z racji tego, że przez 3 tygodnie ostatnie miałem co tydzień mega wyżerkę i jakoś nie czuje się specjalnie doj**any(za wyjątkiem snu) tą redukcją to postanowiłem pojechać reverse diet. -Co ile i kiedy [...]

[...] 17.30) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. (w ciągu godziny od zakończenia treningu) pierś kurczaka, ryż basmati, jogurt naturalny = 25/2/25/222 kcal SUPLE po posiłku [...]

[...] progresu, którego,tak naprawdę, nie rozumiałam. Wiele rzeczy nie rozumiałam ,o kilku z nich napiszę ,ale o tym w trakcie ... :-) TRENING I DIETA --CYKL 1 -- Treningi 4x tygodniowo, wyszło w sumie 18 bo machnęłam 2 więcej. Miałam dużo siły robiłam dodatkowe marsze na powietrzu . Treningi bardzo wymagające i zakwaszające. Cykl urozmaicony- 4 różne [...]

[...] prawa łapka 37, lewa pomiędzy 37 a 37,5, czyli mniej wiecej +0,5cm przybyło. Bebzon z tydzień zmierzę i dvpę, czy co tam jeszcze. Nikt nie odpowiedział na to o co kilka dni temu pytałem, może teraz ktoś sę odniesie: Czy dobrym pomysłem jest robić po rozgrzewce na kazdym treningu w miare mozliwosci prznamniej 1 dips i 1 podciągnięcie nchwytem [...]

[...] http://vlep.pl/t2a9fr.png Bez większych DOMSów. Myślałam i miałam nadzieję, że przyzwyczaję się do takiego rozkładu, ale im dalej w las, tym gorzej i raczej powinnam przyzwyczaić się do zasypiania na głodniaka... Przyznaję, że jestem słaba w te klocki, więc odliczam dni do końca tej miski. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-06-30 21:55:39

[...] przy minimalknych zarobkach :-)) na umowie napisane: *1000e gwarantowane w razie klęski nieurodzaju. Czyli ten hajs jest pewny jakbysmy w przeciągu miesiac pracowali np 2 dni bo non stop by nakurviało tornadami i cyklonami %) *1500-2000e jak będzie pogoda na której będzie sie dało pracować po 10-12h *nd i swięta wolne *10-12h pracy, w tym 2h [...]

Od dzis dodaje mnostwo aero po kazdym treningu jakies 20 min rowerka a w dni nietreningowe okolo 60 min. do tego zajecia na AWFie a i czasem z rana jakies 30 min rowerka walne zobaczymy co z tego bedzie Przydały by sie jakies zylki na lapkach Pogoda za oknem sie robi wiec trzeba sie troche tluszczyku pozbyc EDIT: zarzucilem wlasnie 20 min [...]

[...] trochę pasty fasolowej i śmietany. Czyli raczej mniej ww, a więcej tłuszczu. /SFD/Images/2016/4/16/d2c9d143cb0d40b98d337b850d6bc55f.jpg Lekko drga mi lewa powieka od kilku dni. WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max – ostatnia tabletka i już nie kupowałam, mam nadzieję, że wystarczy słońce @-); Chela - Cynk płyny: woda (ok. 2,5l), [...]